Vous souhaitez mieux dormir ?

Personne ne peut vous aider si vous n’êtes pas prêt(e) à changer et à modifier certaines choses dans votre vie.

Êtes-vous prêt(e) ?

La première étape sera l’état des lieux.

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Quel est votre rituel d’endormissement ?

Comment est votre chambre ? Couleur des murs, écran dans la pièce, à côté de la Wifi, orientation du lit, lumière allumée ou éteinte, …

Que mangez-vous et comment mangez-vous le soir ? En compagnie, avec de l’alcool, un autre excitant, vous grignotez avant de vous coucher, …

Fumez-vous (ou votre conjoint) ? Dans la maison, dans la chambre, …

Avez-vous des enfants ? Âge ? Comment dorment ils ?

Lisez-vous avant de vous endormir ? Quel thème de livre ?

Une fois l’état des lieux établit, il faut le comparer avec ce qui aide à l’endormissement et changer ce qui est à changer.

Pour bien dormir

Se coucher dès que la fatigue arrive, ne pas lutter.

Se coucher plus tôt en hiver.

La chambre doit être aérée tous les jours au moins 10mn, il ne doit pas y faire trop chaud, quitte à se glisser sous une grosse couette.

Éteignez la lumière dans la chambre la nuit et pensez à sortir au soleil ou à la lumière naturelle quelques minutes par jour.

Pas d’écran de télévision ni de téléphone au moins 1/2h avant de se coucher.

Éteindre votre wifi la nuit. Ne pas mettre le lit trop près des prises électriques, tester les différentes orientations de lit et dans le lit pour trouver la sienne.

Éviter les murs rouges ou criards dans les chambres.

Cette dernière doit être rangée (valable pour les enfants aussi !)

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Manger plus léger le soir, éviter les féculents, les sucres en général, le café, l’alcool. Ne pas s’énerver à table (valable pour tous les repas et pas seulement le soir ! ). Si vous consommez des protéines animales, choisissez les plus légères (viande blanche, poisson), évitez les plats au fromage (raclette, fondue,…), les plats en sauce,…

Ne pas fumer dans la chambre, ni dans la maison si possible.

Si vous avez des enfants qui dorment mal ou peu, leur sommeil doit être améliorer avant le votre.

C’est très bon de lire avant de s’endormir, évitez toutefois les polars ou thrillers trop palpitants !

De nombreuses tisanes aident à l’endormissement. Évitez celles qui sont diurétiques.

S’oxygéner dans la journée est très bon pour le sommeil. Ainsi que marcher au moins 1/2h par jour. En alliant les 2, vous gagnez du temps !

Si vous avez la tête pleine de soucis en vous couchant, il est possible de faire une méditation ou d’aller marcher, de noter les priorités pour le lendemain ou de prendre des compléments alimentaires en bourgeons ou des huiles essentielles en olfaction, pensez aussi au doudou magique.

Avant de vous coucher, évitez de faire un footing ou une autre activité sportive intense.

Mise en place, planification des changements

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Faîtes la liste de vos changements progressifs ou immédiats et planifiez-les dès maintenant !

Bonne nuit zzzzzzzzzz

licorne dort dormir sommeil

N’oubliez pas que vous pouvez vous faire aider !

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